Bạn mới bắt đầu làm quen với bộ môn bắn cung? Bạn muốn tìm hiểu các bước bắn cung đúng kỹ thuật nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bắn cung chuẩn kỹ thuật, giúp bạn tự tin tập luyện và tiến bộ nhanh chóng, ngay cả khi chưa từng cầm cung trước đó.
Trang bị cần chuẩn bị trước khi học cách bắn cung
Chuẩn bị đúng thiết bị sẽ giúp bạn học cách bắn cung nhanh hơn, hạn chế sai kỹ thuật và đảm bảo an toàn khi mới bắt đầu. Dưới đây là danh sách những trang bị cơ bản và cần thiết nhất dành cho người mới.
Cung phù hợp với người mới
- Recurve (cung cong): Đây là loại cung phổ biến nhất cho người mới học. Cung nhẹ, dễ điều khiển, dễ tháo lắp và được sử dụng trong các kỳ Olympic.
- Barebow (cung trần): Không có ngắm và bộ phận hỗ trợ – phù hợp với người muốn rèn kỹ thuật thuần túy và phản xạ tự nhiên.
- Không nên chọn Compound: Vì loại cung này nặng, phức tạp, đòi hỏi kinh nghiệm và lực kéo lớn, không phù hợp với người mới.
Mũi tên và phụ kiện đi kèm
- Mũi tên: Nên chọn loại bằng sợi carbon hoặc nhôm, có chiều dài phù hợp với sải tay và sức kéo của bạn.
- Ống ngắm (nếu có): Giúp canh đường ngắm chính xác hơn, phù hợp với Recurve.
- Giá đỡ cung: Giữ cung cố định khi không sử dụng, tránh rơi đổ và sai tư thế.
Thiết bị bảo hộ cơ bản
- Bao ngón tay (Finger tab): Bảo vệ ngón tay khi kéo dây.
- Bảo vệ cánh tay (Arm guard): Ngăn va chạm với dây cung khi thả tên.
- Áo hoặc nẹp ngực (Chest guard): Tránh quần áo vướng vào dây khi bắn.
- Bia tập (Target face): Loại giấy hoặc cao su gắn lên khung gỗ hoặc xốp.
- Túi đựng tên: Gọn gàng, đeo bên hông khi luyện tập ngoài trời.
Một số phụ kiện khác
- Giày đế phẳng, quần áo gọn gàng
- Khăn lau mồ hôi và nước uống
- Camera hoặc điện thoại ghi hình buổi tập (giúp tự chỉnh kỹ thuật)
Hướng dẫn 7 bước bắn cung đúng kỹ thuật
Kỹ thuật là yếu tố cốt lõi trong các cách bắn cung. Việc nắm rõ và luyện tập đúng từng bước sẽ giúp bạn không chỉ bắn chính xác hơn mà còn tránh được những lỗi sai cơ bản. Dưới đây là 7 bước kỹ thuật bắn cung chuẩn dành cho người mới.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng chuẩn
Tư thế là nền tảng của cách bắn cung để có một phát bắn chính xác. Tư thế sai sẽ dẫn đến mất cân bằng, mỏi cơ và lệch hướng mũi tên.
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.
- Trọng tâm phân bố đều trên cả hai chân.
- Gót chân tạo thành một đường thẳng song song với bia.
- Mắt hướng về phía bia, vai và lưng giữ thẳng.
Mẹo: Tập đứng đúng tư thế trước gương để kiểm tra độ cân bằng.
Tư thế chuẩn khi bắn cung
Bước 2: Nắm cung đúng cách
Cầm cung đúng giúp bạn giữ được sự ổn định khi giương và thả dây.
- Tay không thuận cầm thân cung, giữ nhẹ nhàng ở điểm giữa.
- Không siết chặt tay cầm vì sẽ gây lệch hướng khi thả tên.
- Ngón cái và ngón trỏ tạo thành chữ “V”, lòng bàn tay hơi mở.
Lưu ý: Giữ cổ tay thư giãn, không bẻ cong ra ngoài.
Bước 3: Đặt tên và móc dây cung
- Đặt tên vào dây cung tại vị trí nocking point (điểm bấm chuẩn).
- Tay thuận dùng ba ngón (trỏ, giữa, áp út) để móc dây cung.
- Đảm bảo mũi tên nằm ngang, không xệ xuống hoặc chĩa lên.
Mẹo: Luyện thói quen móc dây chính xác từ đầu để tránh sai tư thế kéo.
Bước 4: Giương cung
- Giơ tay cầm cung thẳng lên ngang vai, vuông góc với thân người.
- Tay kéo dây kéo ngược ra sau bằng lực của vai (không chỉ dùng cánh tay).
- Kéo đều cho đến khi dây chạm góc miệng hoặc cằm (điểm neo cố định).
Ghi nhớ: Hít sâu và giữ hơi thở trong lúc kéo để giữ thân người ổn định.
Bước 5: Ngắm mục tiêu
- Sử dụng mắt thuận để canh vào bia.
- Nếu có ống ngắm, căn chỉnh tâm ngắm vào vòng tròn mong muốn.
- Cố gắng giữ tầm mắt, điểm ngắm và mục tiêu nằm trên một đường thẳng.
Đừng nín thở quá lâu – giữ hơi ổn định và thở nhẹ qua mũi.
Bước 6: Thở đều và giữ ổn định
- Giữ tư thế giương cung và ngắm trong khoảng 2–3 giây.
- Giữ cơ thể không rung lắc, tập trung hoàn toàn vào mục tiêu.
Gợi ý: Đếm nhẩm “1… 2… 3…” để giúp thả dây đúng thời điểm.
Bước 7: Thả dây và theo dõi mũi tên
- Thả lỏng ngón tay móc dây – không được giật mạnh.
- Tay kéo dây tự động lùi về sau nhẹ nhàng theo phản lực.
- Theo dõi mũi tên bay về phía bia, ghi nhận kết quả.
Nếu mũi tên lệch trái/phải, bạn cần điều chỉnh tư thế hoặc cách cầm cung.
Luyện tập thường xuyên từng bước, kết hợp video ghi hình lại để so sánh và điều chỉnh tư thế, bạn sẽ tiến bộ rõ rệt sau chỉ 1–2 tuần tập luyện nghiêm túc.
Những lỗi sai phổ biến khi mới tập cách bắn cung
Khi mới làm quen với cách bắn cung, việc mắc lỗi là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nhận diện và khắc phục sớm các lỗi này sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng nhanh chóng và tránh hình thành thói quen sai.
Cầm cung quá chặt
Nhiều người mới có xu hướng siết chặt tay cầm vì sợ rơi cung. Điều này khiến cổ tay bị căng, dẫn đến lệch hướng khi thả tên. Tay cầm nên thả lỏng tự nhiên, chỉ giữ cung bằng khớp ngón tay.
Tư thế đứng không ổn định
Đứng lệch hông, chân không vững, lưng gù… là lỗi phổ biến. Điều này ảnh hưởng đến độ chính xác và khiến bạn nhanh mỏi cơ. Hãy đảm bảo hai chân luôn song song và trọng lượng dàn đều.
Mắt không căn đúng mục tiêu
Ngắm bằng mắt không thuận hoặc đặt mắt sai vị trí ngắm sẽ làm lệch hướng tên. Luôn xác định mắt thuận và sử dụng đúng cách.
Thả dây quá vội hoặc giật mạnh
Một cú thả dây đột ngột sẽ khiến tên bị rung, mất hướng. Kỹ thuật thả dây đúng là “thả lỏng”, để dây tự trượt khỏi ngón tay.
Không luyện tập đều đặn
Bắn cung cần rèn luyện cơ bắp ổn định và phản xạ chính xác. Việc tập “ngắt quãng” quá lâu sẽ khiến bạn mất cảm giác cung – tên.
Mẹo cải thiện cách bắn cung nhanh chóng
Ngoài luyện tập đúng kỹ thuật, một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn tăng độ ổn định, bắn chính xác hơn và cách bắn cung nhanh chóng tiến bộ.
Luyện thở đúng cách
Hít sâu – thở đều giúp ổn định nhịp tim và giữ thăng bằng tốt hơn khi giương cung. Đừng nín thở quá lâu – thở nhẹ qua mũi khi ngắm là lý tưởng.
Tập “dry fire” (kéo dây không tên)
Tập kéo dây nhiều lần mỗi ngày (không cần bắn) giúp bạn rèn sức kéo, điều chỉnh điểm neo và cải thiện kiểm soát cơ bắp vùng vai.
Ghi hình buổi tập để tự chỉnh lỗi
Sử dụng điện thoại ghi lại các buổi bắn từ phía bên để phát hiện tư thế sai, lắc vai, ngắm lệch hoặc thả dây sai kỹ thuật.
Tập bắn ở cự ly gần trước
Không nên bắt đầu với bia xa. Hãy tập từ khoảng cách 5m–10m để tăng cảm giác tên trúng đích, sau đó mới nâng dần khoảng cách.
Tập cùng huấn luyện viên hoặc nhóm
Học đúng từ người có kinh nghiệm giúp bạn tránh sai ngay từ đầu. Đồng thời, có người quan sát sẽ giúp bạn tự tin hơn và có động lực luyện tập đều đặn.
Người mới nên chọn loại cung nào?
Cung phù hợp sẽ giúp bạn học nhanh hơn, duy trì đam mê lâu dài và giảm nguy cơ gặp chấn thương. Vậy người mới nên chọn loại cung nào?
Recurve – Lựa chọn lý tưởng cho người mới
- Được dùng chính thức trong Olympic
- Dễ tháo lắp, trọng lượng nhẹ
- Có thể gắn thêm ống ngắm, bộ giảm chấn
Nếu bạn học tại trung tâm hoặc CLB, 90% sẽ bắt đầu với Recurve.
Barebow – Phù hợp với người muốn thử thách bản thân
- Không sử dụng thiết bị hỗ trợ như ngắm, ổn định
- Cần luyện kỹ hơn về cảm giác, khoảng cách
- Thích hợp khi bạn đã có kinh nghiệm cơ bản
Compound – Không khuyến khích cho người mới
- Cung nặng, phức tạp, yêu cầu kỹ thuật cao
- Giá thành cao và cần bảo trì nhiều hơn
- Phù hợp với thi đấu chuyên nghiệp hơn là tập cơ bản
Gợi ý: Nếu bạn chưa chắc chọn loại nào, hãy bắt đầu với Recurve cơ bản có thể nâng cấp – vừa tiết kiệm, vừa dễ điều chỉnh khi trình độ nâng cao.
Bắn cung không chỉ là việc giương cung và thả tên – đó là cả một quá trình rèn luyện sự chính xác, kiên nhẫn và bản lĩnh. Việc nắm rõ cách bắn cung đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tiến bộ vững chắc, an toàn và cảm nhận rõ nét giá trị của môn thể thao đầy cuốn hút này.
Từ tư thế đứng, cách nắm cung, kỹ thuật kéo dây, ngắm và thả tên – mỗi bước đều ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả luyện tập. Người mới nếu được hướng dẫn đúng ngay từ đầu sẽ tiết kiệm được thời gian và tránh hình thành những thói quen sai khó sửa.
Ngoài ra, lựa chọn loại cung phù hợp và duy trì luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn sớm cảm thấy tự tin, tiến gần hơn đến mục tiêu thi đấu hoặc đơn giản là tận hưởng cảm giác “bắn trúng đích” đầy thỏa mãn.
Bạn thấy nội dung này hữu ích? Lưu lại bài viết này để ôn lại các bước kỹ thuật mỗi khi luyện tập. Hãy chia sẻ với bạn bè cùng đam mê, hoặc theo dõi chuyên mục Blog Bắn Cung tại thethaoolympic.info để khám phá thêm nhiều bài viết chất lượng khác.